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日焼け後の肌の美白とアンチエイジング 食事からできる対策方法はなに?

投稿日:2017年6月18日 更新日:


うっかり日焼けをしてしまい、炎症を起こしてしまった肌。

できるだけ早く回復させたいですよね。

そんな時は体の外側からのケアだけでなく、食べ物や飲み物で体の内側からのケアも同時に行うのが有効です!

体の中から日焼けのケアができる食材をご紹介します。

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日焼けした肌に体の中からケアするのに必要な栄養素は何!?

日焼け後の肌に必要な栄養素はビタミンCビタミンEです。

ビタミンcは美白にもよいビタミンとして、ご存知の方も多いかと思います。

その美白にいいビタミンcやビタミンEには肌や体の老化を防ぐ抗酸化作用があります。

ですから、この二つのビタミンが多く含まれる食品を毎日摂取することで、日焼けしてしまった肌を体の中からケアすることができます。

ビタミンCを多く含む食品

・いちご
・キウイ
・柿
・レモン
・ピーマン
・ゴーヤ
・パセリなど

ビタミンcはくだものや野菜に多く含まれます。

ですが、ビタミンcは料理する過程で壊れやすいビタミンでもあります。

ですから、できるだけくだものなどのような加工せずにそのまま口にできるものから摂取するのがオススメですよ。

ビタミンEを多く含む食品
・アーモンド
・大豆
・いくら
・さんま
・うなぎ
・アジ
・ひまわり油 など

ビタミンEは、若返りのビタミンとも呼ばれていて、油や魚卵に多く含まれています。

また、ビタミンEは油に溶けやすい性質がありますので、油とタンパク質と相性が良いので炒め物などで一緒に摂取すると体への吸収もUPします。

日焼け後の肌のケアに最適な飲み物はあるの!?

日焼け後の肌のケアを体の中からしていくのには、抗酸化作用の高い食品を摂取するのが良いです。

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先ほど上げたビタミンの他にも抗酸化作用の高い物質としてポリフェノールが上げられます。

ポリフェノールは抗酸化作用が強いので、肌の老化などのアンチエイジングには欠かせません。

そんなポリフェノールといえば赤ワインを思い浮かべる方も多いとおもいます。

しかし、日中から赤ワインを飲むなんてなかなか難しいですよね。

そこで、ここでお伝えしたいのは、赤ワインと同じ程度のポリフェノールを含んでいて、もっと身近にある飲み物。

それは、コーヒーです。

コーヒーには赤ワインと同じ程度のポリフェノールが含まれているんです。

ある調査によると、コーヒーを1日2杯飲む人は紫外線による顔のシミが少ないという調査結果もでているくらい。

ちなみに、カフェインレスのコーヒーでも効果は同等に期待できます。

アルコールが入っている赤ワインは飲めないけれど、コーヒーであれば毎日手軽に飲めそうですよね。

ただし、カフェインが含まれていますので、飲み過ぎには注意です。

日焼け後の肌のケア アンチエイジングするには腸内環境が大事!?

腸には体の中の免疫細胞の60%から70%が集中しています。

その免疫細胞が集まる腸内環境を整えることは肌にとってとても重要なのです。

なにが重要なのかというと、腸内環境が整うことで人間は免疫力は高まり、細胞の新陳代謝が活発になります。

つまり、腸内環境を良くすることは、紫外線で傷ついた肌の細胞を修復するを助けることにつながるんです。

そこで腸内環境を高めるための手段として挙げられるのは、乳酸菌を摂取することです。

乳酸菌が手軽にとれる食材にはヨーグルトがあります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内フローラに作用し、皮膚の免疫を高め、新陳代謝を活発にしてくれます。

他にもヤクルトなどの乳酸菌飲料など、乳酸菌が入った食料品は日焼け後の肌にとって必要な食品なのです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

日焼けをしてしまった後の肌のケア。

肌の老化防止のためにも体の外からはもちろん、体の中からもアプローチしてみてくださいね。

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